烦躁怎么办？吃什么好？

导读：人的情绪随着环境和事物的变化而波动，有时候难免会感到烦躁。当情绪受到干扰，身体机能也会相应受到影响，出现各种不适。合理的饮食可以帮助缓解烦躁情绪，下面介绍几种食...

　　人的情绪随着环境和事物的变化而波动，有时候难免会感到烦躁。当情绪受到干扰，身体机能也会相应受到影响，出现各种不适。合理的饮食可以帮助缓解烦躁情绪，下面介绍几种食物。

　　一、谷类食品

　　以粗粮为主的谷类食品可增加身体的饱腹感，同时还可以减缓血糖上升的速度，稳定情绪。比如糙米、燕麦、高粱米等都是不错的选择。

　　二、富含维生素的食品

　　富含维生素B、C、E的食品可以有效缓解烦躁情绪。其中维生素B可以促进神经传递物质的合成，缓解压力和烦躁感。而维生素C和E可以提高免疫力和抗氧化能力，是轻松缓解烦躁的不二选择。比如葡萄柚、绿叶蔬菜、银杏等。

　　三、富含蛋白质的食品

　　富含蛋白质的食品可以帮助身体分泌多巴胺和去甲肾上腺素，加强身体的应激反应，减轻疲劳感和精神疲惫。比如鸡肉、鱼肉、牛肉等。

　　四、含有镁元素的食品

　　含有镁元素的食品可以平稳情绪波动，促进身体正常的神经和肌肉功能，有助于缓解烦躁情绪。比如菠菜、花生、黑巧克力等。

　　综上所述，烦躁怎么办？吃什么好？推荐食谱有：糙米粥、葡萄柚沙拉、清炒时蔬（紫甘蓝或菜花）、鸡肉冬瓜汤、黑巧克力。当然，饮食与情绪调节是相辅相成的，如果情绪问题较大，请及时寻求专业医生的帮助。