中老年人如何补钙吸收好？专家支招！

导读：随着年龄的增长，中老年人骨质疏松、易骨折的问题越来越普遍，而钙元素是维持骨骼健康的关键。那么中老年人应如何补钙吸收好呢？本文将为您介绍几种方法，希望对大家有所帮...

　　随着年龄的增长，中老年人骨质疏松、易骨折的问题越来越普遍，而钙元素是维持骨骼健康的关键。那么中老年人应如何补钙吸收好呢？本文将为您介绍几种方法，希望对大家有所帮助。

　　方法一：膳食摄入补钙

　　膳食摄入是中老年人合理补钙的基本方法。钙含量高的食品有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、海产品等。其中牛奶是补钙的首选，因为它不仅含有丰富的钙元素，而且易于吸收。海产品中的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼含有丰富的钙、维生素D，有利于钙的吸收。

　　方法二：晒太阳促进钙吸收

　　晒太阳是体内合成维生素D3的主要途径，而维生素D3是促进钙吸收的重要物质。如晒太阳后仍感觉皮肤发红或过敏，可适当减短晒太阳的时间或在日常饮食中补充维生素D。

　　方法三：营养素搭配合理补钙

　　除了摄入大量的钙之外，适当的营养素搭配也是中老年人补钙的重要方法。例如：维生素D、镁、锌等均对人体钙的吸收起到一定的促进作用，因此应避免单纯的钙片补充，而是选择含有多种营养素的钙片。

　　方法四：适当运动促进骨质生长

　　适当的运动可以帮助骨质生长，增强骨骼。长期坚持有氧运动或者户外运动，对中老年人的身体也有很大的收益。

　　最后要提醒大家的是，中老年人补钙要量力而行，并避免过量摄入，因为过量的钙摄入可能会导致胃肠道不适、消化不良等问题。如果出现明显的不适症状，请立即就医。

　　中老年人应当注重平时的饮食、运动和作息规律，合理补充营养素，保持健康的生活态度。希望本文能对大家的健康有所启发。