肾虚吃什么食物能补肾强身？

导读：肾虚是现代人常见的亚健康状态，如何通过食疗来补益肾气，增强身体抵抗力呢？下面为大家介绍几类可以帮助补肾的食物。一、黑色食物加身补肾黑色食物含有丰富的天然色素，如...

肾虚是现代人常见的亚健康状态，如何通过食疗来补益肾气，增强身体抵抗力呢？下面为大家介绍几类可以帮助补肾的食物。

一、黑色食物加身补肾

黑色食物含有丰富的天然色素，如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物中富含的黑色素、抗氧化剂等成分有足够的益肾固精、润肤养发的作用。日常食用可以将这些食物加入粥、汤、炒饭等多种烹饪方式中。

二、坚果群补肾力量

坚果群如核桃、板栗、杏仁等低糖高蛋白、高不饱和脂肪酸的食物，且这类食物中的微量元素和氨基酸能有效提升身体免疫力，有利于肾阴与肾阳的平衡。适量吃这些坚果类食品不仅可以补肾强身，还能满足人体脂肪、蛋白质、维生素等全面营养的需求。

三、药食同源，日常保健

将中草药与食物结合起来使用，达到食疗养生的目的。比如枸杞子、山药、牛膝等，它们均具有滋补肝肾的作用，同时还能够提升抵抗力。滋补性药膳如枸杞炖乌鸡、鸿茅药酒等适合肾虚需要进补的人群长期饮用，但是也要注意每个人的体质不同，不能盲目配伍和食用，最好在专业中医指导下使用。

四、温补食物，讲究穴位

温补食物并不等于胡乱吃热性的食物，如羊肉、辣椒等。食物性温的食材，比如楮实子、芡实、龙眼肉等可选择性地食用，特别是针对脾肾阳虚、气血两虚的人群。另外，同食物摄入一样，按摩也能刺激人体的相应经络，达到补肾的效果，如脾俞、肾俞穴等，可以经常性的人工按摩或应用艾灸等。

五、生活调养，守护肾脏

良好的生活习惯是补肾根本。规律作息，保证充足的睡眠。保持适量的体育锻炼，避免肾虚导致的体力下降；多饮水，特别是夜晚水分充足能预防肾结石，避免刺激性饮食，控制盐分、酒精摄入，避免过度疲劳，保持愉悦的心情。

总之，注重日常生活的营养补充、规律作息与适度运动，修身养性，增强免疫力，延缓衰老，促进健康。